他命,食物,粉刺,易怒,乳房
提問: 大姨媽10天了還完,怎么回事啊 問題補充: 大姨媽10天了還完,怎么回事啊 医师解答: 你所出現的這一系列癥狀稱之為經前癥候群。你不用太緊張。
所謂的經前癥候群（premenstrual syndrome; PMS）是在月經來之前10--14天出現憂郁、情緒不穩、腹痛、乳房脹痛、顫抖等生理上及行為上的癥狀，有些女性更持續到月經後幾天。經前不適癥狀非常多，而且幾乎影響身體內的每一個器官，最常見的有易怒、憂慮、消沈、仇視、偏頭痛、頭疼、頭暈、下腹脹、發胖、便秘、嗜糖、粉刺、過敏、膀胱炎、關節痛腫、背痛等。
較容易患經前不適癥者
1.30歲以上（最嚴重的癥狀發生於婦女30到40歲之間）。
2.生活中有重大情緒壓力。
3.不良的飲食習慣。
4.避孕藥（無法忍受該藥的婦女比較容易得經前不適癥）。
5.很難維持穩定的體重。
6.缺乏運動。
7.已婚。
8.曾患妊娠毒血癥。
9.有小孩（小孩越多癥狀越嚴重）。
如何自我診斷與克服
同一個婦人身上很可能出現好幾種癥狀，每個人的癥狀也不盡相同，若要找出自己是否患經前癥候群，應每天對自己的心情、身體狀況做詳細記錄，每月細心自我評估，一年下來即可清楚了解自己情緒與身體狀況。但是，忍受經前癥候群的肆虐不是女性的宿命，大部份的癥狀都能改善，進而根除。越來越多的醫學研究內容，正在多方面探討經前不適癥與新陳代謝的可能因果關系，這項研究建議新陳代謝的失衡，可藉由改變日常飲食習慣、注意營養的攝取與適當運動來改善。
營養的攝取與均衡
維他命與礦物質對克服經前不適癥都極為重要，經前不適癥婦女可藉每日飲食中多攝取以下食物：
一、維他命A改善油性皮膚：維他命A能增進皮膚的健康，有效地抑制經前的粉刺與油性皮膚。富含維他命A的食物，依序為：紅蘿卜、鮭魚、蒲公英葉、地瓜、大頭葉菜、甘藍、芥菜、甜菜根葉、白菜、綠花椰菜等。
二、維他命B群強化腦力：維他命B群中的膽素、肌醇，有鎮定中樞神經系統作用，因此能安撫經前的焦慮與易怒。維他命B群通常存在下列食物中：全谷類（黃豆、小麥胚芽、麥麩、玉米）、酒釀、肝、豆類食物。
三、維他命B6是女性良伴：適量的維他命B6可幫助調節許多經前癥狀，如情緒不穩、腹痛、乳房脹痛、易怒、嗜糖與疲勞。富含的食物依序為鮭魚、雞肉、鮪魚、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等。
四、維他命C可改善過敏癥：維他命C是重要抗氧化劑與抑制憂郁的維他命，它同時也是腎上腺皮質素合成與免疫功能的必要因素。
五、維他命D別吃太多（脂溶性）：維他命D是掌管吸收鈣質的重要因素。它能減少使經前粉刺惡化的皮膚油脂，通常曝曬於陽光下或自食品補充品中，可以得到足夠維他命D，商店賣的乳制品是主要來源。
六、維他命E是極重要抗氧化劑：富含維他命E的食物，依序為小麥胚芽油、胡桃油、葵花子油、大頭菜、小麥胚芽、蘋果、小麥等。
七、鈣質可緩解腹痛：鈣能幫助保持肌肉的正常健康，并預防腹部抽搐與疼痛。下面為一些富含鈣的食物，如甘藍、鮭魚、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黃豆、面粉等。
八、鎂元素可穩定情緒：鎂可用來減輕經痛與控制經前嗜糖癥，幫助調節葡萄糖的新陳代謝，穩定自我的情緒。富含鎂的食物有黃豆、黑眼豆、蝦、白豆、紅豆、燕麥、栗子、雞肉、扁豆、青椒等。
九、鋅元素是粉刺克星：鋅和維他命A與C一起，對痊癒傷口與控制粉刺非常重要。富含鋅的食物，如豆粥、麥麩、小麥胚芽、雞肉、米麩、黑眼豆、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麥等。
經前不適應避免的食品
一、含咖啡因的飲料：會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維他命B，因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。
二、乳酪類是經痛的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋，這些食物會破壞鎂的吸收。
三、巧克力使情緒失控：巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，也會增加對維他命B的需求。
四、糖會消耗維他命B群：糖會消耗身體內維他命B與礦物質，并使你更愛吃糖類食物。
五、酒會毒害肝臟：酒會消耗身體內維他命B與礦物質，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。
六、牛、豬與羊肉是高脂食品：過多會提高對礦物質需求。
七、高鈉食物使乳房脹痛：造成水腫與乳房脹痛。
自我照顧方法：適度運動
適度運動是治療經前不適癥的樍極方式。每天花一點時間進行運動，不但能改善生理情況，同時也可以獲得心理的愉悅。在過去人們只知服用阿斯匹靈、熱水袋與休息，其實這只是一種治標的方法，當經痛一旦開始時，大家所能做的只是蜷曲在床上，勇敢的承受痛苦，希望不要持續太久，其實維持狀況良好的身體才是治本的根源。因此，在月經快來時多運動，如游泳、做瑜珈、快步走、慢跑、打網球，選擇一項自己適合的運動，必能有所改善，如果癥狀太過嚴重，也可請教醫師來緩和自己的癥狀，直到自己學會與熟悉對經前不適的控制技巧。
對於經前癥候群的治療是一步一步進展的，不可能一蹴即成。如果一天沒作運動，不必太愧疚，假日或度假時，或者食慾太難壓抑時無法照飲食控制計畫時，也不要太沮喪，每個人總會失控一下。成功的人能在挫折後拉自己一把，然後繼續前進，持之以恒，相信必會慢慢改善的。
提問: 大姨媽10天了還完,怎么回事啊 問題補充: 大姨媽10天了還完,怎么回事啊 医师解答: 你所出現的這一系列癥狀稱之為經前癥候群。你不用太緊張。
所謂的經前癥候群（premenstrual syndrome; PMS）是在月經來之前10--14天出現憂郁、情緒不穩、腹痛、乳房脹痛、顫抖等生理上及行為上的癥狀，有些女性更持續到月經後幾天。經前不適癥狀非常多，而且幾乎影響身體內的每一個器官，最常見的有易怒、憂慮、消沈、仇視、偏頭痛、頭疼、頭暈、下腹脹、發胖、便秘、嗜糖、粉刺、過敏、膀胱炎、關節痛腫、背痛等。
較容易患經前不適癥者
1.30歲以上（最嚴重的癥狀發生於婦女30到40歲之間）。
2.生活中有重大情緒壓力。
3.不良的飲食習慣。
4.避孕藥（無法忍受該藥的婦女比較容易得經前不適癥）。
5.很難維持穩定的體重。
6.缺乏運動。
7.已婚。
8.曾患妊娠毒血癥。
9.有小孩（小孩越多癥狀越嚴重）。
如何自我診斷與克服
同一個婦人身上很可能出現好幾種癥狀，每個人的癥狀也不盡相同，若要找出自己是否患經前癥候群，應每天對自己的心情、身體狀況做詳細記錄，每月細心自我評估，一年下來即可清楚了解自己情緒與身體狀況。但是，忍受經前癥候群的肆虐不是女性的宿命，大部份的癥狀都能改善，進而根除。越來越多的醫學研究內容，正在多方面探討經前不適癥與新陳代謝的可能因果關系，這項研究建議新陳代謝的失衡，可藉由改變日常飲食習慣、注意營養的攝取與適當運動來改善。
營養的攝取與均衡
維他命與礦物質對克服經前不適癥都極為重要，經前不適癥婦女可藉每日飲食中多攝取以下食物：
一、維他命A改善油性皮膚：維他命A能增進皮膚的健康，有效地抑制經前的粉刺與油性皮膚。富含維他命A的食物，依序為：紅蘿卜、鮭魚、蒲公英葉、地瓜、大頭葉菜、甘藍、芥菜、甜菜根葉、白菜、綠花椰菜等。
二、維他命B群強化腦力：維他命B群中的膽素、肌醇，有鎮定中樞神經系統作用，因此能安撫經前的焦慮與易怒。維他命B群通常存在下列食物中：全谷類（黃豆、小麥胚芽、麥麩、玉米）、酒釀、肝、豆類食物。
三、維他命B6是女性良伴：適量的維他命B6可幫助調節許多經前癥狀，如情緒不穩、腹痛、乳房脹痛、易怒、嗜糖與疲勞。富含的食物依序為鮭魚、雞肉、鮪魚、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等。
四、維他命C可改善過敏癥：維他命C是重要抗氧化劑與抑制憂郁的維他命，它同時也是腎上腺皮質素合成與免疫功能的必要因素。
五、維他命D別吃太多（脂溶性）：維他命D是掌管吸收鈣質的重要因素。它能減少使經前粉刺惡化的皮膚油脂，通常曝曬於陽光下或自食品補充品中，可以得到足夠維他命D，商店賣的乳制品是主要來源。
六、維他命E是極重要抗氧化劑：富含維他命E的食物，依序為小麥胚芽油、胡桃油、葵花子油、大頭菜、小麥胚芽、蘋果、小麥等。
七、鈣質可緩解腹痛：鈣能幫助保持肌肉的正常健康，并預防腹部抽搐與疼痛。下面為一些富含鈣的食物，如甘藍、鮭魚、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黃豆、面粉等。
八、鎂元素可穩定情緒：鎂可用來減輕經痛與控制經前嗜糖癥，幫助調節葡萄糖的新陳代謝，穩定自我的情緒。富含鎂的食物有黃豆、黑眼豆、蝦、白豆、紅豆、燕麥、栗子、雞肉、扁豆、青椒等。
九、鋅元素是粉刺克星：鋅和維他命A與C一起，對痊癒傷口與控制粉刺非常重要。富含鋅的食物，如豆粥、麥麩、小麥胚芽、雞肉、米麩、黑眼豆、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麥等。
經前不適應避免的食品
一、含咖啡因的飲料：會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維他命B，因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。
二、乳酪類是經痛的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋，這些食物會破壞鎂的吸收。
三、巧克力使情緒失控：巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，也會增加對維他命B的需求。
四、糖會消耗維他命B群：糖會消耗身體內維他命B與礦物質，并使你更愛吃糖類食物。
五、酒會毒害肝臟：酒會消耗身體內維他命B與礦物質，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。
六、牛、豬與羊肉是高脂食品：過多會提高對礦物質需求。
七、高鈉食物使乳房脹痛：造成水腫與乳房脹痛。
自我照顧方法：適度運動
適度運動是治療經前不適癥的樍極方式。每天花一點時間進行運動，不但能改善生理情況，同時也可以獲得心理的愉悅。在過去人們只知服用阿斯匹靈、熱水袋與休息，其實這只是一種治標的方法，當經痛一旦開始時，大家所能做的只是蜷曲在床上，勇敢的承受痛苦，希望不要持續太久，其實維持狀況良好的身體才是治本的根源。因此，在月經快來時多運動，如游泳、做瑜珈、快步走、慢跑、打網球，選擇一項自己適合的運動，必能有所改善，如果癥狀太過嚴重，也可請教醫師來緩和自己的癥狀，直到自己學會與熟悉對經前不適的控制技巧。
對於經前癥候群的治療是一步一步進展的，不可能一蹴即成。如果一天沒作運動，不必太愧疚，假日或度假時，或者食慾太難壓抑時無法照飲食控制計畫時，也不要太沮喪，每個人總會失控一下。成功的人能在挫折後拉自己一把，然後繼續前進，持之以恒，相信必會慢慢改善的。
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