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你的,大杯,水分,我的,食物
提問: 急急急!!便秘 問題補充: 怎么辦,便密了,蜂蜜水也喝了,排毒養顏膠囊也吃了就是沒用(吃多了拉肚子,少吃又沒用效果)
大家幫我想想辦法吧.我的臉上為此起了好多痘痘 各位我現在每天早上都喝好多水,什么水都有,蜂蜜水,檸檬水,鹽水,香蕉也吃了,可是效果都不好啊.大家加油啊,幫我再想想辦法吧,謝謝大家了 医师解答: 便秘可不是開玩笑的。有時,便秘可能令人痛苦。但通常可找出你的腸子為何慢吞吞的原因。這可能包括飲食缺乏纖維、水分攝取不足、生
活壓力、使用藥物、缺乏運動及不良的排便習慣等因素.
我們考慮了各種原因,并將各療法介紹如下
你真的便秘嗎?
你認為自己有便秘問題,但你真的有嗎?我們的生活里經常接觸到許多通便秘的廣告,讓你覺得每天都得排便才是健康的,但修斯特博
士卻不認為如此。許多人患的是心理上的便秘,他們自認為有便秘,但其實并沒有。事實上,排便的需求因人而異。對某些人,一天排三次
可能是正常的,對某些人,一周三次或許就足夠了。
水分是否攝取充足?
專家們一致認為,便秘者的當務之急是檢查飲食狀況。對付便秘最重要的飲食項目是纖維及水分。大量攝取這兩者,是軟化并促其通過
結腸所必要的。到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分,8杯更好。雖然各種液體都有效,但最好的選擇還是水。至于纖維
量,請看下一段。
攝取大量纖維
哈柏說,大部分美國人未攝取足夠的纖維。美國飲食協會建議成人每天攝取20~35克的食物纖維,便秘患者則至少30克。那么,纖維從
何來?哈柏說:纖維來自合碳水化合物——例如完整谷類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物,一天要獲取30克纖維并不困難。例如,半杯
綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李、無花果、葡萄、
爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而,應逐漸增添纖維攝取量,以免引起過度排氣。
養成做運動的習慣
你已知道運動有益心臟,但你是否知道它也對腸子有好處?一般而言,我們認為定期作運動可促進食物通過腸子,以解決便秘問題。艾
許尼教授說。
坐馬桶自我訓練
生活中,許多人早巳習慣了方便時才上廁所,而不是依照體內的反應。然而,忍便會逐漸導致便秘。但現在改善你的排便習慣還不遲。
修斯特博士說:飯后是最自然的如廁時間。因此,不妨每餐飯后,坐馬桶10分鐘。假以時日,即可制約結腸養成自然的習慣。
放松心情
當你受到驚嚇或緊張時,你會嘴巴干澀,心跳加速。你的腸子也會停止蠕動。勞德醫師說,這是一種對抗或逃生的機制。如果你感到便
秘的壓力,不妨試著放松自己,或者聽些節奏輕快的音樂。
盡情開懷地大笑
大笑時,震動肚皮,有利于防止一、二天內的便秘。這對腸子有按摩作用,能幫助消化,且能緩解壓力與緊張,坎侖說。
謹慎使用通便劑
市面上的通便劑通常能發揮效果,但它們容易讓使用者上癮。如果服用過多這類化學產品,你的腸子將依賴它們,結果使便秘更嚴重。
那么,何時該用通便劑呢?幾乎都不要用。
我的方法是,每天早上起來必須一大杯溫開水加淡鹽或蜂蜜水~~~記住是一大杯,然后活動活動,吃早飯,然后吃完早飯就去WC蹲~~~一般15分鐘左右~~~因為每次飯后腸子蠕動比平時快,所以我選擇這個時間去WC,也可以早上喝完水去,記住主食要少吃,蔬菜多多吃,我主要多吃芹菜和韭菜,其余時間就吃水果,我一般主要吃香蕉和蘋果,這兩樣粗纖維比較多~~~就這樣奇跡終于出現了,我一直以為我永遠都治不好我的便秘了呢,因為我以前吃的少,一般兩三天沒有便意,不愛吃水果,上不出來就吃瀉藥,吃了兩年后我發現我自己不會DB了~~在網上查了下原因,因為藥吃多了,腸子有依賴性,自己不會收縮和反射性小,所以就~~~是真的,有的時候五六七天都上不出來,痛苦~~~后來在網上看到要在吃的中多多增加粗纖維,所以就多吃,堅持了幾天,奇跡出現了~~~自己都不敢相信的奇跡出現了~~~
提問: 急急急!!便秘 問題補充: 怎么辦,便密了,蜂蜜水也喝了,排毒養顏膠囊也吃了就是沒用(吃多了拉肚子,少吃又沒用效果)
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活壓力、使用藥物、缺乏運動及不良的排便習慣等因素.
我們考慮了各種原因,并將各療法介紹如下
你真的便秘嗎?
你認為自己有便秘問題,但你真的有嗎?我們的生活里經常接觸到許多通便秘的廣告,讓你覺得每天都得排便才是健康的,但修斯特博
士卻不認為如此。許多人患的是心理上的便秘,他們自認為有便秘,但其實并沒有。事實上,排便的需求因人而異。對某些人,一天排三次
可能是正常的,對某些人,一周三次或許就足夠了。
水分是否攝取充足?
專家們一致認為,便秘者的當務之急是檢查飲食狀況。對付便秘最重要的飲食項目是纖維及水分。大量攝取這兩者,是軟化并促其通過
結腸所必要的。到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分,8杯更好。雖然各種液體都有效,但最好的選擇還是水。至于纖維
量,請看下一段。
攝取大量纖維
哈柏說,大部分美國人未攝取足夠的纖維。美國飲食協會建議成人每天攝取20~35克的食物纖維,便秘患者則至少30克。那么,纖維從
何來?哈柏說:纖維來自合碳水化合物——例如完整谷類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物,一天要獲取30克纖維并不困難。例如,半杯
綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李、無花果、葡萄、
爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而,應逐漸增添纖維攝取量,以免引起過度排氣。
養成做運動的習慣
你已知道運動有益心臟,但你是否知道它也對腸子有好處?一般而言,我們認為定期作運動可促進食物通過腸子,以解決便秘問題。艾
許尼教授說。
坐馬桶自我訓練
生活中,許多人早巳習慣了方便時才上廁所,而不是依照體內的反應。然而,忍便會逐漸導致便秘。但現在改善你的排便習慣還不遲。
修斯特博士說:飯后是最自然的如廁時間。因此,不妨每餐飯后,坐馬桶10分鐘。假以時日,即可制約結腸養成自然的習慣。
放松心情
當你受到驚嚇或緊張時,你會嘴巴干澀,心跳加速。你的腸子也會停止蠕動。勞德醫師說,這是一種對抗或逃生的機制。如果你感到便
秘的壓力,不妨試著放松自己,或者聽些節奏輕快的音樂。
盡情開懷地大笑
大笑時,震動肚皮,有利于防止一、二天內的便秘。這對腸子有按摩作用,能幫助消化,且能緩解壓力與緊張,坎侖說。
謹慎使用通便劑
市面上的通便劑通常能發揮效果,但它們容易讓使用者上癮。如果服用過多這類化學產品,你的腸子將依賴它們,結果使便秘更嚴重。
那么,何時該用通便劑呢?幾乎都不要用。
我的方法是,每天早上起來必須一大杯溫開水加淡鹽或蜂蜜水~~~記住是一大杯,然后活動活動,吃早飯,然后吃完早飯就去WC蹲~~~一般15分鐘左右~~~因為每次飯后腸子蠕動比平時快,所以我選擇這個時間去WC,也可以早上喝完水去,記住主食要少吃,蔬菜多多吃,我主要多吃芹菜和韭菜,其余時間就吃水果,我一般主要吃香蕉和蘋果,這兩樣粗纖維比較多~~~就這樣奇跡終于出現了,我一直以為我永遠都治不好我的便秘了呢,因為我以前吃的少,一般兩三天沒有便意,不愛吃水果,上不出來就吃瀉藥,吃了兩年后我發現我自己不會DB了~~在網上查了下原因,因為藥吃多了,腸子有依賴性,自己不會收縮和反射性小,所以就~~~是真的,有的時候五六七天都上不出來,痛苦~~~后來在網上看到要在吃的中多多增加粗纖維,所以就多吃,堅持了幾天,奇跡出現了~~~自己都不敢相信的奇跡出現了~~~
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